Axels andra övning handlar om att aktivera fötterna – kroppens hjul. Många känner nog igen sig i att vara relativt stillasittande större delen av dagen fram tills det är dags för padel med vännerna. Att bara snöra på sig de mer bekväma padelskorna efter att ha gått runt i kontorsskor och sen börja spela padel kan chocka fötterna som inte är uppvärmda.
Vi tycker den här övningen är väldigt bra på flera plan som att få igång blodcirkulationen, mjuka upp leder, muskler och ligament samt bindvävnad i fötterna. Se videon för att se hur du ska göra. Använd en padelboll för att massera upp foten. Rulla bollen längst fotvalvet på ena foten först och du kan rulla ganska hårt i ca 30 sekunder. Rulla sen i sidled från framfoten ned mot hälen. På så sätt mjukar du upp hålfotsenan som håller i hälen. Det är även den senan som kan bli över- eller felbelastad vilket kan resultera i hälsporre/plantar fasciitis. Så med den här övningen värmer och mjukar du upp senan, så den aktiveras och blir redo för padel. Gör sen samma övning på den andra foten.
Om ni har några frågor kring övningarna kontakta Axel på Instagram @axxelholm.
Axel har under de senaste året spelat med Ortho Movements Sport Insole för att öka stötdämpningen, avlastningen och kontrollen i skon. I och med att padel är en sport med relativt komplext rörelsemönster med hopp, landningar, vändningar, spurter i olika riktningar för att namnge några. Med Sport Insole skapas ett belastningsskydd för foten, stabiliserar och rätar upp fotens och kroppens rörelsemönster och ökar kontakten mellan skon och planen.
Dessutom arbetar Axel på en av de största tennis och padel anläggningarna i Båstad, ett jobb där han aldrig sitter stilla, upp mot 25 000 steg om dagen blir det en ökad belastning på kroppen över tid där Sport Insole ger det behov kroppen behöver.
Axels livsstil är minst sagt aktiv med 08:00 – 22:00 dagar på jobbet med padelspel och träning, varje dag, så krävs det mental och fysisk nedvärmning. Det är här hans stora intresse mellan träning och vila kommer – kroppslig mindfulness. En blandning mellan yoga, stretching och vila men anpassat för en padelspelare med en aktiv livsstil.
För att se till att kroppen orkar hålla sig aktiv dag in och ut utför Axel övningar på morgonen för att väcka kroppen, innan padelträningspassen och matcher för att värma upp leder, ligament och muskler samt efter jobbet för att varva ned.
Vi kommer under hösten dela med oss av Axels bästa padelanpassade övningar som går bra att göra innan matcher, på morgonen eller kvällen.
Sweden (SEK)
